pakilti
anti-stresas

Kaip lengviau tvarkytis stresinėse situacijose ir

sustiprinti atsparumą stresui?

Kurso pradžia spalio 12 d. | trukmė 3 savaitės

Šiandien, ko gero, sunku sutikti žmogų, kuris gali pasigirti nejaučiantis jokio streso. Na, jeigu nesi budistų vienuolis ar atsiskyrėlis, leidžiantis dienas miško tankmėje, didesnį ar mažesnį stresą išgyventi tenka 😉 Juk kiekvienoje dienoje yra daugybė stresą keliančių reikalų: nesibaigiantys ir ne visada draugiški informacijos srautai, prieš akis plytinti nežinomybė, laiko trūkumas, bendravimas su daugybe įvariausių žmonių, nesutarimai, konfliktai, dužę lūkesčiai, reikalavimai, apribojimai, atidėti reikalai ir daugybė kitų dalykų, keliančių tiek psichinę, tiek ir fizinę įtampą.

 

STRESĄ.

 

Įprastai stresą mes linkę vertinti kaip neigiamą reiškinį, tačiau kanadiečių mokslininkas Hans Selye (1907 – 1982), kuris yra laikomas mokslo apie stresą pradininku, rašė: „Iš esmės, žmonės negali išvengti streso, o visiška laisvė nuo streso gali reikšti mirtį. Streso išvengti gali tik tas, kuris nieko nedaro“. Mokslininko teigimu, biologiškai stresas mums yra netgi reikalingas. Kaip oras, kaip neatskiriama mūsų gyvenimo detalė. Pastebėta, kad patiriančio optimalų streso kiekį žmogaus darbingumas didėja, jo nuotaika ir bendras nusiteikimas būna pozityvesnis, didėja ir jo efektyvumas bendrąja prasme. Jeigu randasi streso perteklius arba jo trūkumas, žmogaus gyvenimo kokybė, savijauta ar sveikata gali prastėti.

 

Tačiau esmė slypi ne pačiame strese, o tame, kaip mes gebame tvarkytis su stresą keliančiomis aplinkybėmis. Ta pati streso priežastis, ta pati situacija vienam gali būti kaip gydanti piliulė, o kitam – kaip durklas į paširdžius. Labai daug priklauso nuo individualaus požiūrio į mus supantį pasaulį ir su mumis nutinkančių įvykių vertinimo, nuo ko priklausys ir tai, kaip mes reaguosime į tai, kas vyksta, ir ką su tuo darysime.

Ką daryti, kad stresas mūsų negriautų?

 

Su stresu panašiai kaip su ugnimi – nemokėjimas su ja elgtis gali sukelti gaisrą, o kilęs gaisras – suniokoti tai, kas mums svarbu. Kuo greičiau gaisrą užgesinsime, tuo mažesnius nuostolius patirsime. Ne mažiau svarbu, o gal ir dar svarbiau – gebėti gaisrui užkirsti kelią. Taip, tam reikės ir laiko, ir priemonių, ir pastangų, bet galutiniame rezultate, visa tai kainuos gerokai mažiau, nei atsainus požiūris į ugnį. Taip ir su stresu – kuo anksčiau atpažinsime stresą keliančius faktorius, kuo aiškiau pamatysime savo „silpnas“, pažeidžiamas vietas ir jas „užlopysime“, tuo mažiau žalos mums prikurs stresas.

 

Specialistų teigimu, žmonijai yra duoti trys pagrindiniai būdai, padedantys saugiai tvarkytis su stresu.

Pirmasis – seksas.

Antrasis – maistas.

Trečiasis – atsipalaidavimas.

 

Pirmąjį ir antrąjį būdus palieku jūsų nuožiūrai,  o aš – labiau apie trečiąjį 😉 Bet kaip atsipalaiduoti, kai kasdien vyksta didesnis ar mažesnis asmeninis žemės drebėjimas? Atsakymas – vertas milijono. Bent jau taip atrodė man, kai kažkada pradėjau domėtis streso tema. O pradėjau dėl visiškai egoistiškų priežasčių  Buvo laikas, kai mano gyvenime streso buvo tiek, jog ir kvėpuoti sunkiai pavykdavo, o ką su tuo daryti – nelabai žinojau. Supratau tik vieną: dar vienas šaukštas streso ir aš subyrėsiu į mažas daleles, o leisti sau to niekaip negalėjau, todėl ir ėmiausi nagrinėti streso temą bei ieškoti būdų su juo susitvarkyti.

 

Ir šiandien dešimtmečio žinios bei patirtys sugulė į kursą

ANTI – STRESAS

 

Į šį kursą sudėjau BŪTINAS su stresu susijusias žinias, atsparumą stresui didinančias technikas, pratimus ir metodus, padedančius tvarkytis stresinėse situacijose. Šiame kurse neturiu tikslo apstulbinti jūsų unikaliomis iš kosmoso gautomis žiniomis. Aš siekiau į bendrą sistemą apjungti teoriją ir praktiką, ką naudojau ne tik aš pati, bet ir tūkstančiai žmonių visame pasaulyje, ir kas IŠ TIKRŲJŲ PADEDA lengviau susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, drąsiau ir tvirčiau eiti savo gyvenimo keliu. Kaip ir muzikos kūrinys gimsta tik iš septynių natų, taip ir šis kursas gimė iš žinomų ir praktikoje savo efektyvumą įrodžiusių metodų bei pratimų.

TEORINĖ KURSO DALIS

 

Šiandien daugelis iš mūsų nebeįsivaizduojame gyvenimo be kompiuterio, bet jeigu prisiminsime, kai prie jo prisėdome pirmą kartą...o taip, būta visko. Ir tam, kad šiandien žinotumėm, ką su juo daryti, teko pasimokyti, skirti laiko ir pastangų. O mūsų psichika yra daug sudėtingesnė, nei pats galingiausias kompiuteris, bet mes, kiekvieną dieną naudodami savo psichinę sferą, kartais visiškai nesuvokiame to, kaip ji veikia, ir juo labiau – net nenutuokiame, kaip ja naudotis. Dažnai toks nežinojimas ar klaidingas supratimas pats savaime tampa streso šaltiniu. Todėl, jeigu norime išmokti atsispirti stresui, mums vertėtų žinoti bent jau bazinius mūsų paslaptingos psichikos veikimo principus. Būtent apie tai – pirmajame kurso modulyje.

 

I MODULIS. STRESAS. Tai, ką būtina žinoti apie stresą.

  • Kas yra stresas?
  • Kas vyksta mūsų organizme streso metu?
  • Kas sukelia stresą ir kodėl?
  • Streso vystymosi etapai.
  • Mintys ir emocijos.
  • Sąmonė ir pasąmonė.
  • Refleksai ir instinktai.
  • Nuostatos ir įsitikinimai.
  • Kognityvinio disonanso fenomenas.
  • Žmogaus apribojimai ir galimybės.

Iš viso: 8 paskaitos audio ir PDF formatu.

 

PRAKTINĖ KURSO DALIS

 

Kaip rašė Volteras: „Teorija be praktikos – akla, o praktika be teorijos – šluba“. Todėl du kurso moduliai bus skirti praktiniam darbui.

 

II MODULIS. GREITOJI PAGALBA. Kaip tvarkytis su stresu?

  • Savireguliacijos technikos.
  • Savistabos praktika:
    • Bazinė technika.
    • „Sekundės meditacija“
    • Praktika „6 laipteliai”
  • Psichofiziologinės technikos:
    • Bazinė kvėpavimo technika
    • Kvėpavimo per taškus technika (Qigong)
    • Raumenų atpalaidavimo technika
    • Energiją aktyvuojanti technika
  • Kognityvinės technikos:
    • Minčių „stabdymo“ technikos
    • Technika „Realios mintys – pozityvūs veiksmai“
    • Situacijos neutralizavimo technika
  • Stresinių situacijų įveikimo algoritmas.

Iš viso: 12 technikų audio formatu

 

III MODULIS. ANTI–STRESAS. PROFILAKTIKA. Kaip stiprinti atsparumą stresui?

  • Mąstymo klaidos.
  • Stresą keliančios nuostatos ir jų keitimo algoritmai.
  • Stresą keliantys mechanizmai.
    • Minčių analizės technika.
    • „Saugaus“ bendravimo technika (kaip bendrauti su „sunkiais“ žmonėmis?)
    • Konfliktai ir jų sprendimo būdai.
    • Vaidmenys ir istorijos: disociacijos technika.
  • Elgesio modeliai, esant išoriniam „spaudimui“.
  • „Spaudimo“ įveikimo technikos:
    • „Užstrigusi plokštelė“
    • „Rūkas“
    • „Milijonas klausimų“
    • „Sutinku – nesutinku“
  • Anti-stresinės meditacijos:
    • „Ramybės oazė“
    • „Šešios sienos, aštuoni kampai“
    • „Širdies meditacija“
    • „Aštuonių briaunų kvėpavimas“
    • „Ląstelių kvėpavimas“
    • „Du karoliukai“
    • „Atrama žemės centre“

Iš viso: 9 paskaitos (su praktikomis) audio ir PDF formatu + 7 meditacijos audio formatu

Ką tai gali reikšti jums?

 

Kurso metu gautų žinių ir technikų pagalba jūs:

  • geriau suprasite streso veikimo mechanizmą,
  • lengviau tvarkysitės su emocijomis stresinėse situacijose,
  • sumažinsite psichologinę ir emocinę įtampą,
  • padidinsite asmeninį atsparumą stresui,
  • praplėsite efektyvaus elgesio modelių rinkinį stresinėse situacijose,
  • atrasite stresą keliančias nuostatas ir jas pakeisite,
  • ramiau bendrausite su "sunkiais" žmonėmis,
  • ramiau reaguosite konfliktinėse situacijose,
  • greičiau atsipalaiduosite po įtemptos dienos,
  • keliausite gyvenimu

DRĄSIAU - LENGVIAU - RAMIAU!

Kaip kursas vyks ir kaip prisijungti?

 

Kursas prasidės spalio 12 d. ir tęsis 3 savaites.

 

Visa medžiaga bus talpinama mokymų platformoje, kurioje jūs turėsite asmeninę paskyrą.

 

Audio paskaitos, PDF failai, technikos, meditacijos bus įkeliamos į mokymų platformą dalimis, o apie tai jums pranešiu el. paštu. 

 

Visą medžiagą galėsite parsisiųsti į savo kompiuterį ar telefoną ir naudoti tiek, kiek jums reikės, o prisijungimas prie mokymų platformos jums galios NERIBOTĄ LAIKĄ.

 

Jeigu norite

DRĄSIAU - LENGVIAU - RAMIAU

junkitės prie kurso dabar!

 

Šis kursas galėtų kainuoti 500 eurų, bet aš noriu, kad kuo daugiau moterų jaustųsi geriau, dažniau šypsotųsi ir būtų laimingesnės, todėl visa medžiaga kainuos ne 500, ne 200 ir net ne 100 eurų...

 

Kurso kaina

 

 75 Eur

 

Užpildykite žemiau esančią formą DABAR

ir kelių valandų bėgyje jums atsiųsiu visą informaciją. Jeigu laiško negausite, būtinai patikrinkite kitus el.pašto skyrius (naujiniai, reklama, spam'as)

 

    Jūsų vardas, pavardė (*)

    El.paštas (*)

    Telefono numeris (*)

    REGISTRACIJA Į KURSĄ "ANTI-STRESAS" | nuo spalio 12 d.

    *Privalomi laukai

     

    Kas veda kursą?

     

    Esu Ilona Tamošiūnienė, konsultantė (psichologinis konsultavimas International Career Institute, Londonas), ugdančioji vadovė (Professional Coach ICU), rašytoja, knygos ir projekto “Drąsa gyventi” autorė, lektorė, identiteto instituto „iGrow“ dėstytoja, seniausios Kinijoje žmogaus vystymosi sistemos Džun Juan Čigongo praktikė.

     

    Jau daugiau nei šešis metus padedu moterims sutvirtėti, įsikvėpti, išspręsti joms rūpimus klausimus.

    Profesinės veiklos "lagaminėlyje" šiandien jau esu sukaupusi:

    • daugiau nei 20 metų domėjimosi žmogaus psichologija,
    • 10 metų mokymosi, darbo su savimi ir gaunamų žinių taikymo praktikoje,
    • 6 metai praktinio darbo su klientėmis,
    • daugiau nei 500 pravestų asmeninių konsultacijų,
    • daugiau nei 100 pravestų seminarų ir programų, kuriose dalyvavo daugiau nei 1000 moterų.

     

    Myliu tai, ką darau, ir darau tai, ką myliu! Bet taip buvo tikrai ne visada...

    Kažkada mano gyvenimas buvo toks, kaip „turi būti“, viską dariau taip „kaip reikia“, nepaisydama savo jausmų ir širdies šauksmo. Taip jau susiklostė, kad niekada nepasitikėjau savimi, vis galvojau, kad esu nepakankamai graži, protinga ar verta net to, ką turėjau. Nuo vaikystės buvau išmokusi, kad tokia, kokia esu, nebūsiu mylima, ir todėl labai stengiausi įtikti kitiems, vis dairiausi į šonus ir laukiau, kad kas įvertintų, pagirtų, o nesulaukusi - greitai įkrisdavau į liūdesio ir savigailos liūną, iš kurio išbristi pavykdavo tik trumpam. Ir todėl gyvenimas man atrodė gan niūri ir pilka vieta. Gyvenau štai tokiame pasaulyje, kuriame be viso to, buvo ir kitų “perliukų”.

     

    Na, pavyzdžiui, žodžius „aš tave myliu“ pirmą kartą išgirdau jau studijuodama universitete. Ir juos pasakė vyras, už kurio vėliau ir ištekėjau. Iki tol aš net neįsivaizdavau, kad mane kas nors gali mylėti, juk visada buvau vaiščiojanti problema, gadinanti kitiems sveikatą, nervus ir gyvenimą. Nežinojau ir to, kad mylėti galiu aš. Meilė man tebuvo žodis iš pasakos – nepažįstamas, bet viliojantis ir dėl to dar labiau bauginantis, o žmogus, pasakęs „aš tave myliu“, – lyg ateivis iš kitos planetos, niekaip negalintis suvokti mano tariamų žodžių „aš nemoku mylėti, aš nežinau, kas tai yra“. Todėl pirmą kartą išgirdusi frazę “mylėti save”, aš sustingau iš nuostabos…

     

    "Svajonės ir tikslai? Apie ką jūs, ponai? Ar tai man? Kam kažką pradėti, jeigu vistiek nepavyks. Juk aš visiška nevykėlė...", - tokiomis ir panašiomis mintimis maitindavau savo kasdienybę.

     

    Atsipeikėjau tik tada, kai gyvenimas iš visų jėgų vožtelėjo per galvą.

     

    O vožtelėjo taip, kaip, prisipažįstant nuoširdžiai, buvo momentas, kai nebetikėjau, kad po visų, per gan trumpą laiką gyvenimą supurčiusių įvykių, man pavyks apskritai pakilti. Visiškas nusyvilimas savimi, neviltis, nepakeliamu svoriu užgriuvusi gėda ir kaltė, kiekvieną akimirką lydintis jausmas, kad esi, moterie, niekas ir vardas tavo joks...O pakilti teko.

     

    Ir tada prasidėjo mano kelias. Ko aš tik neišbandžiau, mėgindama atsigauti, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir save pamilti. Pradėjusi nuo elementariausių ir populiariausių patarimų, atėjau iki labai rimtų meditacinių praktikų.

     

    Mėginau pradėti nuo išvaizdos pokyčių, bet pasiekusi norimą rezultatą supratau, kad labiau pasitikėti savimi nepavyko. Vėliau tai patvirtino ir netyčia aptiktas tyrimas, įrodantis, kad net kardinalūs išorės pokyčiai sustiprina pasitikėjimą tik tai akimirkai.

     

    Patarė: baik save kritikuoti. Visaip stengiausi, bet kritikas buvo labai atsparus. Sustiprintas išgyventų patirčių ir praradimų, kiekvieną sumanymą sumaldavo į miltus "Kas tu tokia, kad to norėtum? Dar mažai pridirbai? Tik sėdėk ir nekišk nosies, nevykėle tu. Jau vieną kartą pabandei, matai, kas gavosi? Kam tu reikalinga?" 

     

    Ir vėl patarė: liaukis lyginti save su kitais. Ir taip bandžiau, ir anaip bandžiau, bet gražūs kitų gyvenimo epizodai vis vien “kabino” ir kėlė liūdesį bei keistas mintis apie save.

     

    Įsigijusi puokštę vizualizacijų tikėjausi, kad va dabar tai jau viskas pasikeis. Nesikeitė, bet kol dariau, buvo labai gera.

     

    Skaičiau daug knygų. Skaitymas padėjo sukaupti labai daug žinių ir pasijausti daug žinančia.

     

    Lankiau "būrelius", kuriuose susikibusios už rankų labai mylėjom pasaulį. Bet susidūrus su realiai sudėtinga situacija, visi anksčiau aprašyti punktai užgriuvo iš naujo.

     

    Meditavau po tris valandas per dieną. Buvo gera, bet kol klaidžiojau kosmoso erdvėse, vaiko batai patys nesusisiuvo, o pasitikėjimas savimi ir meilė sau tik įžūliai šypsojosi, pasislėpę už kampo.

     

    Bet būtent toks praeitas kelias ir leido man suprasti vieną labai svarbų dalyką: 

     

    pasitikėjimas savimi, savivertė ir meilė sau sugrįžta tada, kai nustoji tikėti kažkieno sukurtu melu apie tave (tu negali...tau nieko neišeis...čia ne tau...) ir matuotis kitiems patrauklius vaidmenis (turi būti tokia...anokia ir dar kažkokia...).

     

    O tai reiškia - nustoji meluoti sau. Ir aš surizikavau. Iš tikrųjų save pažinti su visomis keistenybėmis ir nepanašumais. Papasakoti apie tikruosius savo norus, interesus, vertybes, svajones, idėjas. Sukurti savo taisykles ir į šalį mesti pastangas būti tuo, kuo nesu. Nebesistengiu įsisprausti į svetimą rūbą, kad ir koks gražus jis būtų, nes vaidmuo – išdavikas. Ir anksčiau ar vėliau spektaklis baigsis, žiūrovai išsiskirstys, rampų šviesos užges ir tu liksi vienumoje, kurioje tau teks priimti visą tiesą apie save. Ir tada tu išgyvensi tą neapsakomą jausmą, kai...

     

    ...priimdama visą tiesą apie save, įgauni didingą jėgą ir drąsą. 

     

    Drąsą gyventi remiantis savo vertybėmis, daryti tai, kas tau svarbu, kurti, mylėti, o kartais ir krėsti pokštus.

    Lieka mažiau išsigalvotų pretenzijų ir bereikalingų apmąstymų. Ir atsiranda daugiau laisvės bei spontaniškumo. Ir tada gyvenimas suspindi kitokiomis spalvomis, pradeda žaisti švelniais blyksniais, skleisti fantastiškus aromatus. Ir atsiranda daugiau energijos, kuri leidžia nuversti kalnus ir įkopti į neįveikiamas viršukalnes. Kai apkabini viską, kas tavyje yra, viduje išsiskleidžia tikra žmogiška šiluma, kurios taip pasiilgo pasaulis. Nes jėga slypi ne vaidmenyje. JĖGA SLYPI TIKRUME!

     

    Ir tada aš, gyvenimo nuskriausta mergaitė, patyrusi daugybę patyčių, ne vieną gyvenimo dramą, artimiausių žmonių pasmerkimą ir atstūmimą, pradėjau daryti tai, apie ką žaisdavau vaikystėje.

     

    Tiesa, tuose žaidimuose dalyvavo tik trys lėlės ir pliušinis meškinas, po daugybės metų virtę šimtais žmonių…

     

    2014 metais skaičiau pranešimą konferencijoje „Veikli“ 500 konferencijos dalyvių.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2016 metais skaičiau pranešimą konferencijoje „NoLimits“ 9000 žmonių auditorijai.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2016 metais leidykla „AlmaLittera“ išleido mano parašytą knygą „Drąsa gyventi“, o jos atsiradimo istorija tik patvirtino, kaip viskas dėliojasi, kai eini savo keliu.

     

     

    Dalyvauju radijo ir televizijos laidose, straipsnius skelbiu didžiuosiuose Lietuvos portaluose 15min.lt, delfi.lt, balarama.lt, psichika.eu ir kituose.

     

    Jau seniai turėjau svajonę pagyventi kitose šalyse, pažinti jų kultūrą, tenai gyvenančius žmones, o prieš keletą metų dukrai išvykus studijuoti į užsienį, mintyse nusprendžiau, kad vieną dieną keliausiu ir aš. Prisipažinsiu, sprendimo įgyvendinimas buvo atidėtas keletui metų, bet ne taip seniai pasiryžau, susikroviau lagaminus ir išvykau artyn paties svarbiausio mano gyvenimo žmogaus. Kur toliau? Kol kas be planų, ten, kur pakvies širdis. Kada? Tada, kai pakvies. O kol kas džiaugiuosi galėdama užsiimti ne tik mėgiama veikla, naujų dalykų ir žmonių pažinimu, bet ir dar pabūti mama ne per atstumą.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Ar galėjau aš – baikšti, nelaiminga, savimi nepasitikinti ir norinti nuo pasaulio pasislėpti mergaitė suaugusios moters kūne – kada patikėti, kad aš tai padarysiu?

     

    Ne, aš tiesiog surizikavau ir nusekiau paskui savo širdies šauksmą. Daug mokiausi, daug dirbau, daug domėjausi, tyrinėjau ir tikrinau gyvenime.

     

    Esu praktikė, todėl abstrakčios teorijos mane domina tik tiek, kiek jos yra pritaikomos tikrame tikro žmogaus gyvenime. Mano kuriamos programos – tai 20-ies metų domėjimosi žmogaus psichologija ir 10-ies metų intensyvaus mokymosi, tyrinėjimo bei darbo rezultatas. Kaip dėlionę sudėliojau iš įvairių praktikų, metodų, patyrimų. Visas programos turinys – asmeniškai išgyventas, išmėgintas, patirtas ir veikiantis. Su azartu ir atsidavimu tyrinėju gyvenimą, žmogų, ieškau atsakymų, o juos radusi – tikrinu, testuoju, nagrinėju, kaip tai veikia realiame gyvenime. Kai tai atrandu, tuomet ir dalinuos su jumis. Visas naudingas ir rezultatus duodančias žinias, metodikas, technikas sudedu į kuriamas programas tam, kad ir kiekviena moteris galėtų jomis pasinaudoti per gerokai trumpesnį laiką ir už dešimtis kartų mažesnes sumas, nei skyriau aš.

     

    Programoje pateikiu konkrečias metodikas, patikrintas ir veikiančias praktikas. Moterys, kurios dalyvavo ir dalyvauja programose šiuo metu, džiaugiasi teigiamais pokyčiais, o tai reiškia, kad programa VEIKIA ir duoda REZULTATĄ.

     

    Jeigu norite

    DRĄSIAU - LENGVIAU - RAMIAU

    junkitės prie kurso dabar!

     

    Šis kursas galėtų kainuoti 500 eurų, bet aš noriu, kad kuo daugiau moterų jaustųsi geriau, dažniau šypsotųsi ir būtų laimingesnės, todėl visa medžiaga kainuos ne 500, ne 200 ir net ne 100 eurų...

     

    O artėjančios asmeninės šventės proga šį kursą nusprendžiau atiduoti 

     

    TIK UŽ  55 Eur

     

    Užpildykite žemiau esančią formą DABAR

    ir kelių valandų bėgyje jums atsiųsiu visą informaciją. Jeigu laiško negausite, būtinai patikrinkite kitus el.pašto skyrius (naujiniai, reklama, spam'as)

     

      Jūsų vardas, pavardė (*)

      El.paštas (*)

      Telefono numeris (*)

      REGISTRACIJA Į KURSĄ "ANTI-STRESAS" | nuo spalio 12 d.

      *Privalomi laukai